Lo reconozcan o no, todas las personas tienen miedos, ya sea a las arañas, a hablar en público, a la muerte, a la soledad o a la oscuridad.
En este artículo vamos a profundizar en qué es el miedo exactamente y después te daremos algunos consejos para superar los miedos.
¡Vamos allá!
¿Qué es el miedo?
Lo primero de todo es entender qué es exactamente el miedo.
Se trata de una emoción natural y necesaria que ayuda a la supervivencia humana.
Se activa cuando el cuerpo percibe una situación potencialmente peligrosa o una amenaza y prepara al cuerpo para responder a esa situación.
El miedo se caracteriza por una serie de reacciones fisiológicas, como aumento del ritmo cardíaco, sudoración y tensión muscular; y psicológicas, como preocupación, ansiedad, y evitación.
Asimismo, el miedo puede ser adaptativo, ayudando a la persona a evitar situaciones peligrosas y tomar decisiones equivocadas, pero también puede ser todo lo contrario cuando la persona experimenta miedo excesivo o irracional en situaciones que no representan una amenaza real.
Y aquí es donde entran en juego los miedos que son irracionales y que se deben superar para derribar ciertas creencias limitantes que nos impiden desarrollarnos como personas.
Además, es importante tener en cuenta que el miedo, así como otras emociones, son parte de la experiencia humana y son necesarias para el bienestar emocional.
Consejos para superar los miedos
Una vez tenemos claro qué es el miedo, vamos a ver una serie de consejos que puedes aplicar fácilmente para superar los miedos.
Estos son algunos de los más importantes:
Identifica y entiende tu miedo
A veces, el primer paso para superar un miedo es entenderlo.
Piensa qué situaciones o eventos desencadenan tu miedo y cómo te afecta emocional y físicamente.
A algunas personas, por ejemplo, les funciona muy bien escribir un diario con los miedos de cada día y las distintas sensaciones y emociones que les provocan.
Una vez lo tengas identificado, serás consciente de él y te será más sencillo aplicar el resto de los consejos.
Controla la respiración
El miedo supone una serie de síntomas físicos, como la opresión en el pecho, el dolor de estómago o la sudoración excesiva.
Sin embargo, cuando el miedo es especialmente grande, lo que más destaca es la hiperventilación, que, si no se sabe controlar, puede acabar en un ataque de ansiedad.
Por este motivo, en este tipo de ocasiones es importante intentar mantener la respiración profunda y que la exhalación sea más larga que la inhalación.
Habla sobre tu miedo
Hablar sobre tus miedos con amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede ayudarte a procesar tus pensamientos y sentimientos y obtener una perspectiva diferente.
La barrera se encuentra en la vergüenza que te pueda ocasionar hablar de algo tan íntimo con otra persona, pero una vez compartido serás capaz de entenderte mejor a ti mismo.
Practica el mindfulness
El mindfulness, que seguro que lo escuchas mucho últimamente, es un método para conseguir la atención plena en lo que está sucediendo en el presente, aceptándolo y sin intentar cambiarlo.
De esa manera, conseguirás desprenderte de todo el ruido de tu cabeza y reducir tus miedos, ansiedad y estrés.
Enfrenta tu miedo
Aunque puede ser difícil, enfrentar tus miedos es una de las mejores formas de superarlos.
Comienza con pequeños pasos y trabaja en aumentar tu tolerancia a la situación o evento que te causa miedo.
Además, si crees que te va a costar mucho enfrentarte a tu miedo, siempre puedes probar una terapia de choque con un profesional de la salud mental para exponerte a ese miedo.
Usa tu imaginación
¿Y si te imaginas tranquilo en una situación en la que normalmente tienes miedo?
Por ejemplo, si tienes miedo a ir al dentista, puedes imaginarte en la sala de espera enredando con el móvil tranquilamente, como si no te importara en absoluto.
Después, cuando el dentista está trabajando en tu boca, estás totalmente relajado, sin nervios ni miedos.
Más tarde, cuando vayas al dentista de verdad te sentirás más tranquilo.
Acepta tus sentimientos
Es importante recordar que sentir miedo es normal y que no hay nada de malo en sentirlo.
Aceptar tus sentimientos y darte permiso para sentirlos puede ayudarte a manejarlos mejor.
En definitiva, no te sientas culpable por tener miedo a algo, pues todo el mundo tiene al menos un miedo.
Acepta el fracaso
En muchas ocasiones el miedo es sinónimo de fracaso, así que, para superar tus miedos, tienes que normalizar el fracaso, pues forma parte de la vida de cualquier persona.
Es posible que el miedo al fracaso te paralice y, como consecuencia, no seas capaz de cumplir tus objetivos.
Por tanto, aceptar el fracaso es una forma de superar tus miedos desde antes de que suceda.
Busca apoyo
El apoyo de amigos, familiares o profesionales puede ayudarte a manejar tus miedos y te proporcionará una red de apoyo en momentos difíciles.
Incluso esas personas sabrán en qué situación te encuentras y saldrá de ellas mismas apoyarte cuando saben que lo necesitarás.
Cambia tus pensamientos
A veces, nuestros miedos pueden estar basados en creencias y pensamientos erróneos.
Trabajar en cambiar estos pensamientos negativos puede ayudarte a superar tus miedos.
Para ello, puedes empezar por plantearte si realmente se trata de un miedo racional o es solo algo que ha generado tu cabeza, siguiendo por pensar qué es lo peor que te puede pasar en esa situación, que probablemente sea muy poco en comparación con lo grande que es tu miedo.
Es importante recordar que superar los miedos puede llevar tiempo y esfuerzo, y que cada persona tiene su propio proceso y ritmo.
También cabe destacar que es normal tener miedos, lo esencial es no dejar que nos controlen y buscar ayuda si la necesitamos.
Para terminar, esperamos que estos consejos para superar los miedos te sean de mucha utilidad y que poco a poco empieces a desprenderte de esos temores que no te dejan vivir tranquilo. De todos modos, en caso de necesitar ayuda de alguno de nuestros psicólogos en Ávila no dudes en escribirnos.
