Un ataque de ansiedad es una crisis que te provoca una angustia tan intensa que a veces puedes pensar incluso que te vas a morir.
Es un momento muy desagradable que ni al que lo sufre ni a las personas que están al lado les gusta experimentar, así que en este artículo te vamos a contar qué es un ataque de ansiedad exactamente y qué hacer ante un ataque de ansiedad.
Así, la próxima vez que tengas uno podrás tratar de controlarlo para que la intensidad sea menor.
¡Sigue leyendo!
¿Qué es un ataque de ansiedad?
Un ataque de ansiedad es un episodio de intensa ansiedad o pánico que se presenta de manera súbita. Los síntomas físicos pueden incluir sudoración, palpitaciones, dificultad para respirar, sensación de ahogo o de que algo malo va a suceder.
En cuanto a los síntomas mentales, pueden incluir miedo intenso, preocupación excesiva y pensamientos obsesivos.
Un ataque de ansiedad puede durar desde unos minutos hasta varias horas.
Los ataques de ansiedad pueden ser causados por una variedad de factores, como el estrés, la genética o un trastorno de ansiedad preexistente.
Pueden ocurrir sin previo aviso y suelen ser desencadenados por eventos o situaciones específicas, como una situación de estrés en el trabajo o un evento traumático.
Además, cabe destacar que, aunque pueden ser aterradores, los ataques de ansiedad no son peligrosos y generalmente no causan daño físico.
Sin embargo, pueden interrumpir la vida diaria y afectar significativamente la calidad de vida de las personas que los experimentan.
En cuanto a tratamientos, existen varios que son eficaces para los ataques de ansiedad, incluyendo terapia cognitivo-conductual, terapia de exposición y medicamentos ansiolíticos.
Es importante buscar ayuda si se experimentan ataques de ansiedad recurrentes o si estos interfieren en la vida diaria.
Un profesional de la salud mental puede ayudar a identificar las causas subyacentes de los ataques de ansiedad y desarrollar un plan de tratamiento adecuado.
¿Cómo puede afectar un ataque de ansiedad?
Un ataque de ansiedad puede tener un gran impacto en la vida de una persona, tanto en el momento en el que ocurre como en el futuro.
Durante un ataque de ansiedad, los síntomas físicos y mentales pueden ser muy intensos y aterradores, lo que puede hacer que la persona se sienta fuera de control.
Esto puede llevar a una sensación de pánico y a evitar situaciones similares en el futuro.
En el caso de que los ataques de ansiedad sean recurrentes, pueden afectar significativamente la calidad de vida de una persona, limitando sus actividades y su capacidad para llevar a cabo tareas cotidianas.
Por ejemplo, pueden interferir en el trabajo, las relaciones y en la capacidad de una persona para disfrutar de sus aficiones y actividades favoritas.
Asimismo, también pueden aumentar el riesgo de desarrollar otros trastornos mentales, como depresión.
Además, un ataque de ansiedad puede generar un círculo vicioso, ya que las personas que han experimentado uno pueden temer tener otro, lo que aumenta la probabilidad de que ocurra.
Por lo tanto, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental si se experimentan ataques de ansiedad recurrentes o si estos interfieren en la vida diaria.
Con el tratamiento adecuado, es posible aprender a manejar y controlar los ataques de ansiedad y mejorar la calidad de vida.
¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad?
Ahora que ya sabes en qué consisten estos episodios, veamos qué hacer ante un ataque de ansiedad para intentar controlarlo.
Hay varias técnicas que pueden ayudar a controlar un ataque de ansiedad mientras ocurre:
- Respiración profunda y controlada: tratar de respirar lenta y profundamente puede ayudar a reducir la sensación de ahogo y normalizar la frecuencia cardíaca.
- Distracciones: tratar de concentrarse en algo externo, como mirar objetos cercanos o escuchar música, puede ayudar a desviar la atención de los síntomas.
- Aceptación: intentar aceptar los síntomas en lugar de luchar contra ellos puede ayudar a reducir la sensación de pánico.
- Ejercicio: el ejercicio físico moderado puede ayudar a reducir la tensión y el estrés, lo que puede ayudar a prevenir los ataques de ansiedad.
- Relajación muscular progresiva: consiste en tensar y relajar grupos musculares específicos en un orden específico. Esto puede ayudar a reducir la tensión y la ansiedad.
- Mantén una perspectiva realista: intenta recordar que los síntomas del ataque de ansiedad son temporales y pasarán. No te culpes ni te sientas avergonzado por tener un ataque de ansiedad.
- Habla con alguien: si tienes la oportunidad, habla con alguien de confianza acerca de tus sentimientos y síntomas. Puede ayudarte a sentirte mejor y a obtener una perspectiva diferente.
Es importante tener en cuenta que estas técnicas son solo medidas temporales y no sustituyen a un tratamiento profesional.
Como ya te hemos comentado, si se experimentan ataques de ansiedad recurrentes o si estos interfieren en la vida diaria, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental para desarrollar un plan de tratamiento adecuado.
¿Cómo actuar ante un ataque de ansiedad de otra persona?
Ya sabes qué hacer ante un ataque de ansiedad tuyo, pero, ¿y si el ataque de ansiedad le da a otra persona?
Estos son algunos consejos sobre cómo actuar:
- Mantén la calma: es importante no entrar en pánico o mostrar preocupación excesiva, ya que esto puede empeorar los síntomas de ansiedad de la otra persona.
- Escucha y valida: asegúrate de que la persona se sienta escuchada y comprendida. Valida sus sentimientos y no minimices su experiencia.
- Ayúdale a respirar: puedes ayudar a la persona a respirar profundamente y lentamente, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad.
- Hazle preguntas: pregúntale cómo se siente y qué puedes hacer para ayudarle. Puedes preguntarle si quiere hablar o simplemente necesita estar en silencio.
- Ayúdale a distraerse: si la persona quiere distraerse, puedes sugerir hacer algo juntos, como ver una película o salir a caminar.
- Ayúdale a llegar a un lugar seguro: asegúrate de que la persona esté en un lugar seguro y tranquilo, lejos de estímulos estresantes.
- Ayúdale a buscar ayuda profesional: puedes ayudarle a encontrar un terapeuta o psicólogo en Ávila cualificado para bajar sus niveles de ansiedad.
En definitiva, esperamos que hayas comprendido qué es un ataque de ansiedad, cómo puede afectar a tu día a día y qué hacer ante un ataque de ansiedad.
Por supuesto, si tienes estas crisis recurrentemente, lo más recomendable es acudir a un profesional de la salud mental.
